COVID 15を撃退! コロナ禍でも身体を引き締めよう!

はじめまして!齋藤佳子です!

 『Go Women, Go!』読者の皆さま、初めまして! カリフォルニアから齋藤佳子です。

 まずは自己紹介させてください。私は日本でOLをしていましたが、高校生の頃からの夢がどうしても忘れられず、その夢を叶えるべく26歳でチアリーディングを始めました。その後、アメリカン・プロフットボール(NFL)の強豪チーム、San Francisco 49ersのチアリーダーに合格(私が唯一の外国人でした)。その頃出会ったアメリカ人男性と結婚し、カリフォルニアに住んで15年になります。現在はフィットネス・インストラクターの傍ら、シリコンバレー研修のコーディネーターもしています。

 フィットネス・インストラクターの視点、45歳の主婦の視点、そして世界へ次々と新しいものを生み出すシリコンバレーの住人の視点からみたアメリカの情報をお届けしていきますので、どうぞ宜しくお願いいたします!

COVID 15を撃退しよう!

 さて、新型コロナウイルス感染拡大の影響から長引くお家ごもりで、コロナ太りしてしまった方は多いのではないでしょうか。アメリカでも同じことに悩む人は多く、コロナ太りをCOVID 15(コービッド・フィフティーン)なんて呼んでいる人もいるんですよ。これは、Freshman 15(フレッシュマン・フィフティーン)に掛けた造語。Freshmanとは大学1年生のことで、大学へ入学して親元を離れた若者たちはファストフード食に走るので、平均して15ポンド(約7kg)は太ると言われることにかけて、コロナ太りもこう呼ばれるのです。

 私が暮らすカリフォルニアは、昨年3月にロックダウンが始まり、一部営業が解除されたこともありましたが、フィットネスクラブでのグループ・エクササイズのクラスは、ずっと閉鎖中。コロナ前、私は週7回以上も、ジムでダンスカーディオ(有酸素ダンス)クラスを教えていました。そう聞くと、ロックダウンでさぞかし私がふくよかになったのでは?と思われるのではないしょうか(笑)?

 実は私、コロナ前より身体がスリムに引き締まっているんです! 

 夫(IT系エンジニア)にサポートしてもらって、ロックダウンから数日後にはオンライン・クラスを自宅で開始。コロナ前より数は減ったものの、週4回ダンス・カーディオをしています。なかでもコロナ前との一番の違いは、時間と体力に余裕ができたので、筋トレができること。それが身体が引き締まった大きな理由です。

カーディオ・エクササイズ(有酸素運動)は全身の脂肪を落とすには効果的です。でも、ウエストを細く腕を細くなどの部分的な脂肪は落とすのが難しく、運動した分しか脂肪を燃焼できません。だから、私は週7回もダンスカーディオ・クラスを教えても、なかなか痩せなかったのです(涙)。

 筋トレは部分痩せが可能なだけでなく、アフターバーン効果があるので、筋トレ後もカロリーの消費が続きます! 私は、筋トレこそが、コロナ太りにならい鍵だと思います。全身の脂肪を落としたい方は、私がアメリカからお届けするオンライン・ダンスカーディオ・クラスZumbaとチア・フィットネス)にぜひご参加下さい。

筋トレの必需品「コア・スライダー」

 とはいえ、「一部位ずつ、筋トレをするのは面倒」、「時間がない」という方も多いはず。そこで、私がオススメするのは、コア・スライダー(Core Slider)。アメリカでは、もはやスタンド―ドになっていると言っても過言ではありません。数年前、このスライダーを使ってエクササイズしている人を、ジムでよく見かけるようになり気になっていたところ、偶然、友人がCore Sliderをプレゼントしてくれたのです! それ以来、私のお気に入りです。

 コア・スライダーとは、コア・マッスル(深層筋)を鍛えることができる2つで1セットのディスク形のツール。床がフローリングでもカーペットでも使えるように、片面はプラスチックでなめらか、反対側には布張りで摩擦抵抗するようになっています。

 使い方は、こちらをご覧ください。一般的な体幹トレーニングの姿勢を保ったまま、床に着いている手足をスライドさせます。

実際にこれを使った感想は?

 コア・スライダーを使ってトレーニングすると、こんなに良いことが満載です。

・短時間でもキツい!(筋肉に効いてる!)
・コアに効く!(お腹痩せになる!)
・畳一畳くらいのスペースでできる!
・音がしないので階下への心配なし!
・フローリング、カーペットのどちらでもできる!
・コンパクトなので収納スペースいらず&持ち運びもラク!

 私は「エクササイズの時間を作ろう!」と思うと三日坊主になりがちなので、キッチンの目の入るところにコア・スライダーを置き、食事の調理中の茹でたり、煮たりという「3分~5分の待ち時間」を使ってエクササイズしています。

 また、モチベーションが高いときは、YouTubeを見ながら10~15分のトレーニング。1週間に1度、がっつりトレーニングするよりも、こういった合間時間にマメにトレーニングする方が長続きして、結局はシェイプアップに効果的だと感じています。

私の一推し! オススメのコア・スライダー

 様々なメーカーからコア・スライダーが出ていますが、私のオススメを紹介しましょう。

シナジー・グライディング・ディスク・コア・スライダー

・繊細なフローリングでも傷をつけない
・ちょうど良いすべりやすさ(フロアの種類にもよります)

 実は私、友人にコア・スライダーをもらうまでは、紙皿や乾いた雑巾を代替品として使っていました……(笑)。紙皿や雑巾だと、さすがにジムで使うのは恥ずかしい(汗)。滑りすぎたり、壊れやすいので、やっぱりちゃんとしたコア・スライダーの方がずっと使いやすいですね。

 Youtubeには様々なトレーナーやフィットネス・インストラクターがコアを使ったトレーニングを紹介しています。お気に入りを見つけて、自分のトレーニングのモチベーションを上げるのはオススメです!ちなみに下記は私のお気に入り(ルックスが好み)のトレーナーです(笑)。

佳子さん推しのイケメンマッチョなトレーナー
こんな身体になりたい! パーフェクト・ボディの女性トレーナー

 コロナ禍でのお家時間をどう過ごすかで、美に大きく差がつきますよ。このツールやビデオでコロナ太りを解消して、美Bodyをゲットしちゃいましょう☆ 

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